建設女子部は建設業界の女性進出を支援するポータルサイト。建設のお仕事の情報を配信中。

チームプロジェクト

建設監督.com TOP > 建設×女子部 TOP > チームプロジェクト > 夏の終わりにも注意が必要!夏バテ解消3選!

夏の終わりにも注意が必要!夏バテ解消3選!

2018-08-30

※クリックすると拡大画像がご覧いただけます。

夏が終わりに近づくと、朝晩と昼の寒暖差で体温調整が難しいですよね。

体がだるくて食欲がなくなったり、疲れが取れない日々が続いていませんか?

暑さが続く期間中は、体に負担がかかるため、夏の終わりにどっと疲れが出てきます。

 

そこで今回は夏の間に溜まった疲れを癒す方法をご紹介いたします!

 

①夏バテのときに摂りたい5つの栄養素

たんぱく質(筋肉の成長を助け基礎代謝を上げる)…肉、魚

ビタミンB群(疲労回復やエネルギーの代謝を助ける)…うなぎ、たまご

アリシン(ビタミンB群の吸収を助ける)…ニンニク、ニラ

クエン酸(疲労物質を体外へ排出する)…酢、梅干し

ムチン(消化を促進し、胃粘膜を保護する)…納豆、オクラ

胃腸を冷やす、冷たい飲み物やアイスの食べ過ぎには注意

1日3食バランスの良い食事をきちんと摂りましょう!

 

②適度な運動をする

朝一にウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にすると

体力アップにもつながり、自律神経のバランスをとることができます。

運動する際にはしっかり水分補給を行いましょう!

 

睡眠をしっかりとる

寝苦しい夜はエアコンの温度を低く設定し、体を冷やしすぎて体調を崩してしまいます。

エアコンの温度は28度前後に設定し、風が直接体に当たらないようにしましょう。

また、お風呂は38~40度くらいのぬるめのお湯に入ると体がリラックスして、血行が良くなり、

より良い眠りにつながります。

 

いかがでしたか?

夏バテ解消には、栄養のバランス、運動、睡眠が大切です!

日常生活で出来る対策を心がけ、夏の疲れを吹き飛ばしましょう!

一覧へ戻る

ページのトップへ

スペシャルコンテンツ
  • 建設女子部女性参画応援ページ
  • 監督リレー
  • 建設あるある 昔と今
  • 業界インタビュー
  • 今月の現場中継